ANTI-STRESS LES SPORTS QUI DETENDENT

    ANTI-STRESS LES SPORTS QUI DETENDENT

    Un point sur les vertus zen du sport nous amène à nous interroger sur comment bouger pour évacuer le stress.

    BOUGER POUR FABRIQUER DES ENDORPHINES

    L’activité physique est le moyen le plus efficace de lutter contre le stress. Car en effet, bouger aide à se changer les idées et à s’aérer l’esprit mais elle ne s’arrête pas à cela. Le sport stimule la fabrication d’endorphines , molécules naturelles du bien-être qui nous apportent sérénité , une meilleure humeur et des nuits paisibles. Le corps s’habitue au stress  qu’est l’activité physique et devient plus résistant au vrai stress qui nous envahit.

    SPORTS D’ENDURANCE : LA FATIGUE APAISE

    Femmes cyclistes

    Les femmes pratiquent les mêmes sports que les hommes

    Lesquels ? Course à allure modérée, vélo, marche rapide, marche nordique…..

    Les bienfaits : Ils font travailler l’ensemble du système cardio-vasculaire, ils procurent une saine fatigue musculaire et déclenchent une libération d’endorphines. Des chercheurs de la Duke University de Caroline du Nord ont même montré que le footing multipliait par 5 le taux de sérotonine au bout de 40 minutes  d’exercice. La course à pied a d’ailleurs  des vertus médicales bénéfiques sur la déprime et la dépression.

    Qui peut ou doit en faire ? Celui qui a besoin de se fatiguer pour apaiser son mental qui a besoin d’adoucir un caractère explosif ou celui dont le moral a tendance à baisser en flèche.

    La condition : Se libérer de ses tracas et soucis pendant l’activité mais plutôt se focaliser sur le paysage, sur la musique au travers d’un MP3 et s’évader.

    Le rythme  : 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes par semaine.

    LES SPORTS AQUATIQUES  :

    Lesquels ? Natation, aquagym, aquarunning, aquabiking nage avec palmes….

    Leurs bienfaits : Agréables car pratiqués dans une eau tiède, les sports aquatiques délassent fortement le corps tout en le faisant travailler plus intensément qu’il n’y paraît. La résistance à l’eau augmente le travail du cœur et effectue en prime un massage du corps. On en ressort les muscles formidablement détendus et l’esprit joyeux grâce à la production accrue de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur…

    Qui peut  ?  Si on se sent grincheux , crispé en fin de journée, si vous avez tendance à grignoter compulsivement , si vous avez du mal à vous endormir, les sports aquatiques vous sont destinés.

    La condition : aimer l’eau. Un mélange d’activités est possible. Par exemple : aquagym, aquabiking,…

    A quel rythme ? 2 séances de 40 à 60 minutes par semaine.

    LES SPORTS MEDITATIFS  : Son objet : apaiser le mental.

    Yoga : les postures

    Posture méditative

    Lesquels ? Yoga, Taï-chi, Qi-gong, Feng shui…

    Leurs bienfaits :  Ces activités corporelles et spirituelles font travailler le corps et l’esprit. Basées sur la respiration , la recherche du bon geste, de la bonne posture, elles procurent comme la méditation dont elles sont proches des bénéfices vérifiés sur la gestion du stress liés notamment à la baisse du cortisol ainsi que le rythme cardiaque et de la tension artérielle. Elles dérouillent le corps qui retrouve sa souplesse et sa mobilité et apportent un grand calme intérieur et plus de recul sur les soucis notamment en stimulant le gaba, un neurotransmetteur anti-anxiété. Le yoga a fait la preuve de ses bienfaits sur le stress et les douleurs des femmes souffrant de fibromyalgie.

    Pour qui  : Ils sont destinés à ceux qui ne supportent pas la compétition, qui a tendance à craquer facilement, à perdre sa motivation et son moral, ceux qui souffrent de crispations et de tensions musculaires douloureuses liées au stress.

    La condition :  On peut s’initier à n’importe quel âge avec un professeur puis pratiquer chez soi  le plus souvent possible, même quelques minutes seulement pour des bénéfices quotidiens.

    A quel rythme : 2 ou 3 séances d’une heure par semaine plus une séance de 15 minutes quotidiennes en début et fin de journée.

    LES 3 BONS REFLEXES A AVOIR  :

    • Choisir une activité qui plaise : la bonne formule est de se faire plaisir  car c’est le meilleur moyen d’être régulier et assidu.
    • Choisir une activité sans pression ni performance : l’objectif sera de se détendre et de se faire du  bien.
    • Prendre sur soi et se forcer un peu. Etre accompagné car à plusieurs , les risques d’abandonner, d’en faire moins, deviennent plus minces. On doit, comme pour tout, noter ses rendez-vous sportifs  pour ne pas les oublier et pouvoir s’organiser.

     

    COMMENT BIEN BOUGER POUR SE DETENDRE ?

    Des chercheurs de l’Université de l’Arizona ont montré que les personnes ayant une activité physique régulière secrétaient moins d’adrénaline ( l’hormone du stress)  que les personnes sédentaires. La sécrétion d’endorphines par le biais du sport est bénéfique à tout moment, car plus le mécanisme naturel du plaisir est stimulé par l’activité physique, plus on y devient sensible. Du coup, les gens qui font régulièrement de l’exercice tirent plus de plaisir des petites choses de la vie comme leur famille, leurs amis, les repas, les lectures , un coucher de soleil, etc… Cela permet de voir la vie d’un autre œil et de se sentir plus facilement heureux.

    La nature nous est bénéfique y compris dans nos activités physiques. Une étude menée par des chercheurs de Tokyo a montré qu’une promenade en forêt avait pour effet immédiat non seulement de réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle des marcheurs mais aussi de renforcer les défenses immunitaires,  plus particulièrement de booster les cellules NK, sortes de tuteurs qui luttent contre les organismes étrangers  et les cellules tumorales avec un effet durable  ( jusqu’à 30 jours après la promenade)

    AUTRES BONNES RAISONS DE SE METTRE AU SPORT :

    L’activité physique a une action calmante qui s’explique par la sécrétion d’endorphines qu’elle provoque. S’ensuit une meilleure résistance aux difficultés de la vie avec un stress minimisé et un meilleur sommeil.

    Mais faire du sports possède bien d’autres atouts :

    • On reprend confiance en soi. La perte des kilos en trop et des rondeurs inesthétiques entraînent une meilleure image de nous. En galbant notre corps , le sport contribue à une meilleure perception de notre physique. Le sport permet de se dépasser , de se fixer des défis et de constater si on est capable de les relever. Cela fait du bien à notre moral mais aussi à notre égo.
    • On ménage son corps. Le corps est prévu pour le mouvement et a donc besoin d’exercice pour fonctionner. Si on ne bouge pas les articulations se rouillent, l’ostéoporose  et l’arthrose s’installent lentement et sûrement et les muscles s’atrophient. C’est alors toute notre mobilité et donc notre quotidien qui en pâtit.
    • On entretient le cœur : le cœur est bel et bien un muscle et le faire fonctionner par des activités cardio-vasculaires et d’endurance augmente le débit cardiaque et régule la tension artérielle. Sans exercice , le cœur perd en effet de sa puissance de contraction, fournit moins d’oxygène à l’organisme et récupère moins bien en cas d’accident cardiaque.
    • On se renforce : l’activité physique stimule l’immunité. Il aide de nombreux malades à  mieux et plus vite récupérer. On affronte plus facilement les microbes et autres bactéries. Elle est utile pour la prévention de nombreuses maladies et on préserve son capital santé.
    • On raffermit sa peau. Etonnant mais vrai.  Plus on fait de sport, plus les muscles sont visibles et plus ils stimulent la micro-circulation au niveau du derme rendant ainsi la peau plus ferme. Sans parler de l’élimination des toxines qui libère la peau de ses impuretés.

     

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