LE RONFLEMENT

    LE RONFLEMENT

     

    Il touche un adulte sur trois. Et même un sur deux après l’âge de 60 ans. Il entraîne des risques pour la santé mais c’est aussi un gêne pour des millions de personnes touchées par ce problème.

     

    Le ronflement est le son produit par la vibration des voies respiratoires.  Il suscite souvent sourire et plaisanteries mais lorsqu’il est trop important il peut avoir des conséquences négatives sur la santé : dégradation de la qualité du sommeil à l’apnée du sommeil sans parler des conséquences sur la vie conjugale ( lits ou chambres séparés).

     

    Avant de faire intervenir la chirurgie pas toujours efficiente d’ailleurs, voilà quelques solutions ou conseils que nous vous préconisons.

    • Perte de poids : L’un des moyens pour arrêter de ronfler est de perdre du poids. Cette perte de poids va au moins réduire le ronflement et même le supprimer

    • Arrêtons le tabac : Le tabagisme provoque une augmentation de la congestion nasale et des muqueuses de la gorge

    • Arrêtons l’alcool : L’alcool provoque la relaxation des tissus mous et des muscles de la gorge ce qui conduit à ronfler. La réduction d’alcool peut réduire , voire arrêter le ronflement.

    • Adoptons la bonne posture : la position idéale pendant le sommeil serait sur le côté. Cela entraîne une réduction de l’intensité du son créé par le ronflement.

    • L’huile d’olive : elle n’est pas forcément apprécié de tous mais elle est connue pour agir sur le son émis lors du ronflement. Deux ou trois gorgées d’huile avant d’aller se coucher permet de réduire le bruit et provoque l’arrêt du ronflement au bout d’un certain temps.

    • Des horaires réguliers de sommeil. Aller dormir à des heures fixes et se lever à la même heure.

    • La tisane de sauge : de l’eau bouillante sur des feuilles de sauge. Après refroidissement et avant d’aller se coucher , filtrer le mélange et faîtes quelques gargarismes. Cela réduit les ronflements. Evitez toutefois d’avaler cette infusion si vous êtes une femme enceinte.

    • Eviter les repas lourds,gras et trop épicés. Cela a la fâcheuse tendance d’aggraver le problème du ronflement.

    • Dormez sans oreiller ou avec un oreiller conçu spécialement à cet effet ) : les muscles du cou ne seront pas écrasés, la respiration s’en trouvera facilitée et le ronflement réduit.

    • Avoir les voies nasales dégagées. Le nez bouché rend l’inhalation difficile et crée un vide dans la gorge ce qui entraîne le ronflement.

    • Aide aux décongestionnements nasaux avec des huiles essentielles, l’eau de mer…. Cela aide à respirer  plus facilement pendant le sommeil et atténue le ronflement.

    >